ข้อเข่าอักเสบ
เมื่อหลายปีก่อนผมได้เผชิญกับโรคๆหนึ่งที่ทำให้ความสามารถด้านการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะการเล่นกีฬาแย่ลงมากๆ นั่นก็คือข้อเข่าอักเสบ ทำให้เกิดความยากลำบากในการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการขึ้นลงบันไต การนั่งคุกเข่า นั่งขัดสมาธิ แม้แต่นั่งพับเพียบก็ยังลำบากมาก จะเดินจะวิ่งก็ไม่ทันเพื่อน อากรการแย่ลงไปถึงขนาดที่อาการเจ็บไม่เป้นแค่ที่เข่าแต่ยังเป็นไปทั่วตัวไม่ว่าจะ หัวไหล่ สะโพก และข้อนิ้วมือ ผมได้พยายามค้นคว้าหาสาเหตุและวิธีรักษามากมายจนวันนี้ก็สามารถบรรเทาอาการจนเกือบจะหายดีแล้วจึงอยากจะมาแชร์ความรู้ให้เพื่อนคนอื่นๆได้ข้อมูลเพื่อใช้ดูแลตัวเองรึใครที่มเริ่มมีอาการอยู่ก็จะได้รู้วิธีที่จะบรรเทาให้เบาบางลงได้ครับ อาการที่ผมจะแนะนำเฉพาะคนที่เจ็บเข่าแบบข้ออักเสบเท่านั้นนะครับ สำหรับคนที่มีปัญหาเจ็บจากเส้นเอ็นผมคิดว่าวิธีการที่นี้อาจจะไม่ค่อยได้ผลซัเท่าใหร่ เรามาดูวิิธีปฏิบัติตัวเวลามีอาการกันเลยดีกว่า
ข้อเข่าอักเสบ รึอาจจะเป็นตามข้ออื่นๆ ไม่ว่าจะมีสาเหตุจาก โรคเกาส์ รูมาตอยด์ รึอะไรก็แล้วแต่ ในทางการแพทย์แผนจีน มักมีสาเหตุมาจากไต การทำงานของไตพร่องลงไป จึงทำให้ร่างกายไม่สามารถรักษาอาการเจ็บป่วยของข้อเราได้เต็มที่ ซึ่งอาจจะมีสาเหตุจากหลายอย่าง บางคนก็อาจจะมีรับปทานยาอะไรเป็นประจำ จนทำให้เป็นภาระให้กับไตทำงานหนักขึ้น และขับของเสียของเป็นพิษกับร่างกายออกไม่หมด ฉะนั้น วิธีที่แนะนำก็คือ บำรุงมันซะเลย วิธีที่ดีที่สุดก็คืออาหารในชีวิตประจำวันเนี่ยแหละ
อย่างแรกเราต้องหาอาหารที่ช่วยให้ร่างกายขับสารพิษของเสียในตัวออกไปให้มากที่สุด และก็ช่วยบำรุงไตไปด้วย อาการเจ็บป่วยตามข้อต่อของเราก็จะดีขึ้นตามไปด้วยเป็น
1.
อาหารบำรุงไต มีมากมายหลายอย่าง ที่ผมจะแนะนำหลักเลยคือ
-
บีทรูท มีสรรพคุณช่วยบำรุงไตและช่วยไตขับของเสียออกจากร่างกาย
-
เก๋ากี้ ดื่มบ่อยๆจะช่วยลดภาระให้แก่ไต ไม่ว่าจะเป็นการลดไขมันในกระแสเลือด ช่วยดูดซึมน้ำตาล ช่วยขับปัสสาวะ ช่วยชะลอการเสื่อมของไต
-
แกนสับปะรด ช่วยขับปัสสาวะ ลดอาการปวดข้อ ข้ออักเสบ
- โยเกิร์ต จะเป็นนมเปรี้ยวก็ได้ต้องทำมาจากโยเกิร์ตนะ ช่วยระบบขับถ่ายถ้าระบบขับถ่ายดีถ่ายทุกวันของเสียไม่ตกค้างในร่างกายอาการข้ออักเสบย่อมดีขึ้น
ส่วนใครอาจจะชอบอาหารชนิดอื่นก็มีให้เลือกอีกหลายอย่างที่เป็นอาหารที่ช่วยการทำงานของไตได้ดีขึ้น ก็ลองหามากินบ้างน่าจะช่วยให้อาการของเราดีขึ้นไม่มากก็น้อยก็ยังดีครับ
2.
การบริหารหรือออกกำลังกาย บางคนคิดว่าเป็นโรคข้ออักเสบเรื้อรังแล้วควรจะต้องพักจนหายดีก่อน สำหรับคนที่เป็นแค่ครั้งคราวผมก็คิดว่าควรจะพักให้หายดีก่อน แต่สำหรับคนที่เป็นเรื้อรังผมคิดว่าไม่ควรพักเพราะร่างกายเราอาจจะลืมไปว่าเราเจ็บอยู่ อาการบาดเจ็บอาจจะซ่อนอยู่ ที่ผมเคยเป็นโรคนี้เคยเล่นกีฬาบาสเก็ตบอล ฟุตบอลก็แทบวิ่งไม่ได้ กระโดดนี่แทบไม่ต้องพูดถึงเคยลองเลิกไปว่ายน้ำอย่างเดียวครึ่งปี คิดว่าดีขึ้นกลับมากลับยิ่งแย่ไปกว่าเดิม แทบกลับมาเล่นกีฬาบนพื้นเกือบไม่ได้เลย สิ่งที่ผมจะแนะนำคือให้เราเล่นกีฬาตามปกติพอเจ็บนิดนึงจึงหยุดเพราะให้ร่างกายรู้ว่ามีอาการเจ็บอยู่จุดนั้นนะเพื่อร่างกายจะได้รักษาตัวเอง แนะนำให้เล่นกีฬาวันเว้นวันก็จะดีเพื่อให้ร่างกายรักษาตัวเองบ้าง
การบริหารที่แนะนำอีกอย่างคือการใช้น้ำหนักเพื่อให้ร่างกายเราสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาพยุงข้อนั้นๆ
ถ้าสามารถเข้าห้องฟิตเนสที่มีเครื่องเล่นน้ำหนักได้ยิ่งดีมาก ถ้าเป็นที่หัวเข่าก็เล่นที่เน้นกล้ามเนื้อหัวเข่าพยายามเล่นองศาที่จำกัดเพื่อไม่ให้เจ็บเพราะเราต้องการแค่กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น (ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักถ่วงรึผูกที่ขาแล้วยกเพราะจะทำให้ข้อเราถูกดึงรั้งลงไปมากจะเจ็บได้)
3.
การฝังเข็ม การฝังเข็มจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้นเพื่อกระตุ้นให้ข้อของเรารักษาตัวเองได้ดีมากยิ่งขึ้น
4.
อาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ผมแนะนำคือ
- น้ำมันปลา หรือน้ำมันรำข้าวสกัด (แนะนำน้ำมันปลาเพราะถูกกว่ามาก) จะช่วยลดอาการอักสบ
- สตอเบอรี่ มีส่วนช่วยในการต้านอาการอักเสบได้เช่นกัน
- คอลลาเจน เป็นคอลลาเจนจากปลาทะเลยิ่งดี ช่วยในการบำรุงข้อให้แข็งแรงขึ้น
- คอลลาเจนไทพ์ทู ช่วยเสริมข้อให้แข็งแรงขึ้น
- กลูโคซามีน ก็เป็นส่วนประกอบหนึ่งในคอลลาเจน ช่วยเสริมน้ำเลี้ยงข้ออาจจะแค่ช่วยบรรเทาอาการเจ็บรึข้อเสื่อมแค่นั้น
5.
การฟื้นฟูและบรรเทาอาการเจ็บ ผมแนะนำว่าเราควรซื้อ ถุงเจล Hot-Cold ส่วนใหญ่จะเป็นถุงสีฟ้าบางยี่ห้ออาจจะสีอื่น (มีขายในร้านขายยา) ก่อนนอนหรือหลังเล่นกีฬาเสร็จก็ได้ให้เรานำเจลไปแช่ในน้ำร้อนซัก 5-10 นาที แล้วเอามาประคบในจุดที่เรารู้สึกว่าหัวเข่ามันขัดกันหรือจุดที่เจ็บมากๆ ทำเป็นประจำ ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยเพิ่มความยืดหยุดของข้อ แล้วยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายฟื้นฟูข้อที่เจ็บได้ดีขึ้นด้วย
ผมหวังว่า ประสบการณ์ที่ผมใช้ดูแลตัวเองตลอดเวลาที่เจ็บจะช่วยแชร์วิธีดูแลตัวเองให้คนอื่นได้ไม่มากก็น้อย ก็ขอให้ทุกท่านที่ยังมีอาการเจ็บอยู่ขอให้ดีวันดีคืนหายเร็วๆนะครับ
